ile czasu

[...] w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile powinnam spożywać kalorii dziennie i ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni żeby spowolnić proces przybierania na wadze? Nie chce już diet cud, chce schudnąć powoli i z [...]

[...] kg , po 7 dniach bigania, roweru, a6w i lykania thermo speed extreme (tylko 1 kaps dziennie) zrobilo sie 90 kg. Jednak od 3 dni waga tylko wacha sie miedzy 89,5-90. Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a i pocilem sie obficie i bez tych supli) Swoja droga przeczytalem gdzies [...]

[...] z brzucha 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później wrzucę :) Zdjęcia później [...]

[...] nie dbałam o swoje nawyki żywieniowe, nie znosiłam sportu i miałam brak jakiejkolwiek sprawności fizycznej. Teraz po ciąży postanowiłam zadbać o siebie ale nie tylko na chwile - zmienić całkowiecie swoje odżywianie, zacząć uprawiać sport i zdobyć wreszcie jakąś kondycje. Jak widać na zdjęciach mam "oponkę" - mam ją chyba od zawsze, bo zawsze [...]

[...] stąd wynika moje pytanie o pomoc drodzy forumowicze i forumowiczki! Czy macie może jakiś konkretny plan w podobnym stylu na treningi w domu dla kobiet? Chodzi o to, że o ile ćwiczenia znam, o tyle mam problem z poskładaniem tego w jedną całość. Tzn konkretnie w serie (po ile powtórzeń/czasu? jak długie przerwy? ile serii?). Nie mam jeszcze na [...]

[...] odżywiać się przez kolejny miesiąc (około- wtedy można będzie ocenić efekty) W miarę czasu będę zmniejszać ilości węgli i tłuszczy... wiadomo, żeby trochę ruszyć wagę- o ile stanie- ponieważ na treningu się nie oszczędzam Co do ilości posiłków jest ona raczej sztywna(przynajmniej narazie)- ponieważ chodzę dosyć najedzony cały czas, a czasu [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi laweczka plaska (ostatnio 3 x 30 kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - ostatnio 15 x 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - ostatnio 15 x 6 kg B2. sciaganie drazka [...]

[...] był lżejszy w dni, w które odbywały się masaże- po ich zakończeniu jest tylko delikatna poprawa, a w bonusie pojawił się dziwny ból prawych mięśni szyi (mięśnie głębokie o ile się nie mylę), które po jednej stronie wydają się być naciągnięte (załączam foto). Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale na 1 masażu fizjoterapeuta stwierdził , że mam za [...]

[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie trawie ryb Stan zdrowia: Poprzez diete mam oslabiony troche organizm Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba, byle robic je w domu, ewentualnie w lesie (biegi, jazda rowerem) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Zaznaczałem umiarkowaną/średnią aktywność fizyczną (dobrze?). Poczytałem też trochę różne fora, w tym to, i również znalazłem info że należy mniej więcej jeść tyle ile wychodzi w tych wyliczeniach, kontrolować wagę i stopniowo obcinać wraz z jej spadkiem. Trener ten powiedział mi też żebym nie doliczał spalonych na bieżni kalorii, tak [...]

[...] i jakies podpowiedzi, chcialbym redukcje zrobic tak zeby duzo spadlo w najblizsze 2 miechy, pozniej oczywiscie kontynuacja, na razie chcialbym zejsc na 90 kg, jak myslicie ile moge stracic w 2 miechy? mozecie mi jakies diety zarzucic czy cos w tym stylu? bo ja sie na tym nie znam, mam niestety malo czasu a sefrowanie i zdobywanie tych [...]

[...] jakoś mi nie podchodzi w ogóle ), pizze, makarony po bolońsku, mc-donaldy, produkty o wysokim IG itd., itd… Wszedł ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, filety z kurczaka, wątróbka drobiowa, więcej ryb, płatki owsiane, jogurty naturalne, migdały, oliwa z oliwek chleb żytni pełnoziarnisty, WASA … uff aż się dziwię że tą kaszę [...]

Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś [...]

[...] dorzuce później, są na innym kompie). Czym poskutkowala ta chęć zmiany? zacząłęm trenować... na początku tylko bieg... przy czym bieg to duże słowo przy tym co robilem, ale niech bedzie. Potem doszła siłownia, ale domowa. Zakupiłem troche sprzętu Przeczytałęm kilka ksiązek i zaczęło sie... kontuzja za kontuzją, ale systematycznie i [...]

[...] tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze w wieku 20 lat zerwe sie raz jeszcze i przyloze do treningow zeby potem niemiec na starosc pretnsji do siebie (zeby miec pewnosc ze to talentu zabraklo) Wiec jak juz [...]

[...] również zdziwiony, jak to jest możliwe aby przeskoczyć z tych nieszczęsnych 62 kg do 67 bez wysiłku i przede wszystkim bez celowego zamiaru (bo nie zdawałem sobie sprawy ile ważę). Zawsze zależało mi na dobiciu do 72 kg, co kiedyś wydawało się nie możliwe. Teraz najzwyczajniej się zastanawiam, co można z tym zrobić… jak to wykorzystać? [...]

[...] Nie będę się tu usprawiedliwiał, że kolejny zawodnik był o 10 kg większy bo nie o to chodzi, cóż zszedłem na ziemie zauważyłem jaki kawał drogi jeszcze przede mną ile jeszcze trzeba zrobić. Ale cóż nie poddam się dalej będę szedł do przodu z podniesioną głowa mam w końcu cel chce wystartować, chce być kiedyś najlepszy.... [...]

[...] Oczywiście nie zapominam o tym co powinienem jeść - dużo warzyw i owoców, bardzo dużo wody. Obecny wygląd Jako że systematycznie się ważę i mierzę to napiszę tak Obecnie/ ile było Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 87 / 88.5 Obwód pasa (na wysokosc pepka): 96/99 Biceps : 35.5/35 Zapraszam do dyskusji, rad, porad i innych propozycji. Pozdrawiam, [...]

[...] niewielka 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): chyba duży 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do Tycia, Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? Brak diety

witam jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien [...]